English follows Japanese.

最近、お客様にお伝えしているマインドを静める方法は、マントラを唱えること。

頭や心がざわざわ・ぐるぐるした時、出来るだけ早くそのことに気づき、
心の中でマントラを繰り返し、繰り返し唱える。

マントラとは、真言。意味を理解せずともその音のバイブレーションで身体を調整することができるといわれています。

マントラがしっくりこない場合、好きな言葉や文章でも。

僧侶のアルボムッレ・スマナサーラさんによると、心は悪い方向に向かいたがるもの。その方向に向かっていることに瞬時に気がつき、「そのことを考えている自分は幸せ？」と問いかけて、慈悲の瞑想のフレーズを唱えることをすすめられています。

慈悲の瞑想は、
「私は幸せでありますように」
から始まります。

なぜ「私」から始まるのか、
私が私がと言っている気がして、以前から不思議でした。

ひとは私に関係なく幸せになる、私が不穏だとひとに迷惑だから、「私」という言葉を通して慈悲を実践するとのことと本に書いてあり、まさにそうだと思いました。

よかったら参考にされてみてください。
以下、全てを唱えなくても好きなフレーズだけを選んだりしてもいいそうです。
英語のものも調べてみましたが、シンプルでいい気がしました。

ご自身がしっくりくるものが良いと思います。

以下、慈悲の瞑想より。

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私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように

私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように

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How to quiet the mind?
I recommend you to chant Mantras or any phrase or words that you like right after you’ve noticed your mind gets busy in a negative way.

In “Love and Kindness Meditation”, the phrase starts with “I”.
I was thinking why it starts with ”I” and not YOU or ALL??
According to the Buddhist monk, Alubomulle Sumanasara, other people will be happy by themselves. But they can be unhappy if “I” am not happy. So that’s why we starts with I.

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May I be happy, May I be healthy, May I be safe, May I live with ease.

May you be happy, May you be healthy, May you be safe, May you live with ease.

May all be happy, May all be healthy, May all be safe, May all live with ease.